Η διαλείπουσα νηστεία ή διαλείπουσα νηστεία είναι μια δίαιτα που αποκτά όλο και μεγαλύτερη φήμη τελευταία. Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει εναλλασσόμενες περιόδους τακτικής διατροφής με περιόδους αποχής. Αυτό που κάνει τη διαλείπουσα νηστεία τόσο δημοφιλή δίαιτα είναι ότι δεν επιβάλλει αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς και μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη για την υγεία και τον τρόπο ζωής.
Στο παρακάτω κείμενο θα μπορείτε να μάθετε πρώτα από όλα τι είναι η διαλείπουσα νηστεία, αλλά και ποια είναι τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας αλλά και τους κανόνες της διαλείπουσας νηστείας . Θα παρέχουμε πληροφορίες σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος, πόσα κιλά χάνονται με διαλείπουσα νηστεία και πότε αρχίζετε να χάνετε βάρος με διαλείπουσα νηστεία. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε μια περίληψη των πρόσφατων κριτικών στη διακοπτόμενη ανάρτηση του φόρουμ.
Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;
Όπως είναι ήδη γνωστό, οι άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να νηστεύουν εδώ και χιλιάδες χρόνια. Έτσι, μερικά παραδείγματα νηστείας είναι η διακοπή της κατανάλωσης φαγητού κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου, λόγω έλλειψης τροφής, σε περίπτωση ασθένειας ή φυσιολογικής απόρριψης του φαγητού ή για αυστηρά θρησκευτικούς λόγους (η θρησκευτική πρακτική του Χριστιανισμού, του Βουδισμού, του Ιουδαϊσμού και του Ισλάμ επιβάλλει περίοδος προσωρινής ή σταθερής νηστείας). Έτσι, το ανθρώπινο σώμα είναι τέλεια προετοιμασμένο για περιόδους έλλειψης τροφής ή πείνας και οι σωματικές διαδικασίες αλλάζουν για να μας βοηθήσουν να συνεχίσουμε να λειτουργούμε κανονικά.
Έγινε δημοφιλές μετά το 2012, με τη μορφή μιας δίαιτας που ονομάζεται «5:2» που περιλαμβάνει 2 ημέρες νηστείας για κάθε 5 ημέρες κανονικής διατροφής, κατά προτίμηση διαφοροποιημένη και ισορροπημένη με επαρκή κατανάλωση νερού, φρούτων, λαχανικών και ζωικών πρωτεϊνών. Επιπλέον, η αγαπημένη δίαιτα της δίαιτας είναι επίσης αυτή κατά την οποία χάνετε 1 κιλό την ημέρα με τη δίαιτα Ballerina.
Διαλείπουσα νηστεία ή διαλείπουσα νηστεία δεν σημαίνει πλήρη διακοπή της διατροφής κατά την οποία δεν μπορείτε να φάτε τίποτα, αλλά συνεπάγεται σημαντική μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά τις περιόδους νηστείας. Βασίζεται στην αρχή ότι περιορίζοντας τον αριθμό των ωρών που μπορείτε να φάτε τις επιθυμητές τροφές, καταλήγετε να μειώνετε τη θερμιδική σας πρόσληψη και κατά συνέπεια να χάνετε βάρος.
Το αίσθημα της πείνας, που μπορεί να είναι πιο δυνατό ειδικά στην αρχή, προσαρμόζεται και μπορεί να διαχειρίζεται ευκολότερα μετά από μερικές εβδομάδες, επειδή το σώμα τείνει να προσαρμοστεί. Για αυτό, συνιστάται η αποφυγή ορεκτικών μυρωδιών, η κατανάλωση καφέ, που μπορεί να τονώσει την όρεξη, και την υπερβολική σωματική καταπόνηση τις ημέρες της νηστείας, που μπορεί επίσης να τονώσει το αίσθημα της πείνας. Επιπλέον, τις μέρες με απεριόριστο φαγητό, εκείνοι που θα προσαρμοστούν σε αυτό το είδος καθεστώτος θα αισθάνονται ότι θα αισθάνονται χορτάτοι με μικρότερες μερίδες και θα τείνουν περισσότερο να διατηρούν υγιεινές διατροφικές συνήθειες, όντας πιο επιλεκτικοί με το τι καταναλώνουν, κάτι που βοηθά να αποτυπωθεί πολύ. πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Ως στυλ φαγητού, φαίνεται να είναι μια από τις πιο αποδεκτές μεθόδους για την εξάλειψη τροφών πλούσιων σε ανθυγιεινές θερμίδες, όπως οι επεξεργασμένες και η ζάχαρη, που μπορούν να δημιουργήσουν πραγματικό εθισμό, μέσω της ευχάριστης γεύσης τους και της ικανοποίησης που δημιουργεί η κατανάλωσή τους.
Διαλείπουσα δίαιτα νηστείας – είδη
Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλείπουσας νηστείας ή διαλείπουσας νηστείας. Όλα αυτά ταξινομούνται ανάλογα με την ώρα της διαλείπουσας νηστείας.
Η 12ωρη νηστεία
Αυτός ο τύπος δίαιτας μπορεί να προκαλέσει το σώμα να κινητοποιήσει την καύση των αποθεμάτων λίπους, προκειμένου να τα μετατρέψει σε ενέργεια, κάτι που με τη σειρά του οδηγεί σε απώλεια βάρους.
Η 12ωρη νηστεία είναι μια πολύ βολική επιλογή για όσους μπορεί να έχουν προβλήματα ακολουθώντας τακτικές δίαιτες, ως αποτέλεσμα του γεγονότος ότι το χρονικό διάστημα του διαλείμματος για φαγητό είναι μικρό και ένα μεγάλο μέρος του χρόνου αφιερώνεται στον νυχτερινό ύπνο. και επιτρέπεται η κατανάλωση τροφής την ημέρα που συμπίπτει με την ενεργό περίοδο.
Για να επιτύχετε αποτελέσματα με αυτό το είδος νηστείας, η κύρια προϋπόθεση είναι ότι στις υπόλοιπες 12 ώρες επιτυγχάνετε μείωση της θερμιδικής πρόσληψης κατά περίπου 200-300 από τις γενικές συστάσεις για τα απαιτούμενα ημερήσια επίπεδα θερμίδων, υπολογιζόμενα ανάλογα με το φύλο, ηλικία και τον τρόπο ζωής.
Η 12ωρη νηστεία σημαίνει ότι το τελευταίο γεύμα ή δείπνο πρέπει να ολοκληρώνεται περίπου στις 19:00 το βράδυ και την επόμενη μέρα, το πρώτο γεύμα πρέπει να είναι περίπου στις 7:00 π.μ. το πρωί.
Η 14ωρη νηστεία
Αυτός ο τύπος διαλείπουσας νηστείας απαιτεί ένα διάλειμμα 14 ωρών, κατά το οποίο μπορείτε να πάρετε πρωινό περίπου στις 7 το πρωί και το τελευταίο γεύμα, το δείπνο, το αργότερο στις 5 το απόγευμα. Με αυτόν τον τρόπο, τα γεύματα οργανώνονται σε διάστημα 10 ωρών, ανάλογα με το είδος του ατομικού ημερήσιου προγράμματος.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προτιμούν να ξεκινούν την καθημερινή τους διατροφή απευθείας με το μεσημεριανό γεύμα, ώστε να έχουν το τελευταίο τους γεύμα αργότερα.
Νηστεία 16 ωρών – 16/8
Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 είναι πολύ δημοφιλής και γνωστή ως δίαιτα των 8 ωρών. Η δίαιτα διαλείπουσας νηστείας 16 8 προϋποθέτει ότι δεν θα τρώτε φαγητό για 16 ώρες την ημέρα. Τις υπόλοιπες 8 ώρες, μπορείτε να έχετε 2 γεύματα ως συνήθως.
Ανάλογα με τον τρόπο ζωής σας, το πρόγραμμα εργασίας σας ή την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο, μπορείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα διατροφής σας και, για παράδειγμα, να αποκλείσετε το πρωινό ή κάποιο άλλο γεύμα της ημέρας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να παραλείπουν το δείπνο και να τρώνε τίποτα στο τέλος της ημέρας. Αυτός ο τύπος διαλείπουσας νηστείας σας δίνει μεγάλη ευελιξία από αυτή την άποψη.
Ως εναλλακτική ανάρτηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο 5:2. Για αυτή τη μέθοδο, τις 2 ημέρες της εβδομάδας θα νηστεύεις, και τις άλλες 5 θα τρως κανονικά. Για να εξασφαλιστεί αυτή η μέθοδος, επιτρέπεται να τρώμε σε διαλείπουσες ημέρες νηστείας αλλά εντός του ορίου των 500 θερμίδων ημερησίως. Για να διατηρήσετε αυτή τη δίαιτα και να αποφύγετε το αίσθημα της πείνας, συνιστάται οι ημέρες νηστείας να μην είναι διαδοχικές.
Η 18ωρη νηστεία
Το συγκεκριμένο στυλ νηστείας προϋποθέτει ότι θα πρέπει να τρώτε καθημερινά μόνο στο διαθέσιμο παράθυρο των 6 ωρών, όπως για παράδειγμα μεταξύ 10 π.μ. , μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί αυτό το γρήγορο μακροπρόθεσμα. Για αυτό, είναι απαραίτητο να οργανώσετε γεύματα με τροφές που θα παρέχουν την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, πρωτεϊνών, μετάλλων και βιταμινών.
Νηστεία για 24 ώρες
Αυτή η παραλλαγή σημαίνει ότι για 24 ώρες μπορείτε να φάτε μόνο πολύ περιορισμένα και για την υπόλοιπη εβδομάδα τρώτε κανονικά. Δεν συνιστάται να διατηρείτε αυτόν τον τύπο 24ωρης νηστείας συχνότερα από μία ή δύο φορές την εβδομάδα ή να διατηρείτε διαδοχικές ημέρες. Για παράδειγμα, μπορείτε να το κάνετε τη Δευτέρα και την Πέμπτη.
Για να κάνετε το διάλειμμα σίτισης πιο αποτελεσματικό και άνετο, μπορείτε να επιλέξετε τη λύση με ένα πλούσιο πρωινό και μετά, ξεκινώντας από τις 8.00-9.00 το πρωί, να κάνετε ένα αδιάκοπο διάλειμμα σίτισης μέχρι τις 8.00-9.00 την επόμενη μέρα.
Σε αυτές τις ώρες νηστείας, μπορείτε να πίνετε υγρά για να διατηρείτε τον οργανισμό ενυδατωμένο, αρκεί αυτά τα υγρά να είναι εντελώς χωρίς θερμίδες, γιατί συνιστάται να αποφεύγετε ποτά ή τσάγια που περιέχουν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της διαλείπουσας νηστείας στο σώμα
Οποιαδήποτε μορφή διαλείπουσας νηστείας οδηγεί σε απώλεια βάρους. Όμως, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, όχι μόνο η διαλείπουσα νηστεία χάνει βάρος και καίει το σωματικό λίπος, αλλά φέρνει και διάφορα οφέλη για την υγεία.
Ένα από αυτά είναι ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του επιπέδου κινδύνου που σχετίζεται με την ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης ή οι νευρολογικές παθήσεις. Για όσους διατρέχουν κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό σάκχαρο στο αίμα ή αντίσταση στην ινσουλίνη, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και τις δύο περιπτώσεις, προστατεύοντάς σας από αυτήν την πάθηση. Έτσι, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μειώσει το επίπεδο της γλυκόζης με άδειο στομάχι κατά 3-6% και της ινσουλίνης με άδειο στομάχι κατά 20-31%.
Οι επιπτώσεις της διαλείπουσας νηστείας ερευνώνται ακόμη περαιτέρω από τους επιστήμονες, αποδεικνύοντας μέχρι στιγμής ότι η βραχυπρόθεσμη νηστεία μπορεί να επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Από τα αποτελέσματα ορισμένων μελετών, έχει παρατηρηθεί αύξηση της ταχύτητας του μεταβολισμού έως και 14% με τη βοήθεια της διαλείπουσας νηστείας. Ταυτόχρονα, φαίνεται ότι για περισσότερο από 3 ημέρες μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό.
Δημοσιεύστε διακεκομμένες απόψεις – φόρουμ
Αφού μάθετε για τα πολλά οφέλη της διαλείπουσας νηστείας, πιθανότατα θα σας ενδιέφερε να μάθετε ποιες είναι οι πρόσφατες απόψεις σχετικά με αυτήν τη δίαιτα νηστείας στα φόρουμ. Παρακάτω θα σας δώσουμε μια σύντομη επισκόπηση του τι ήθελαν να μοιραστούν οι χρήστες.
Έτσι, μερικές από τις απόψεις δείχνουν μια θετική εμπειρία με τη δεδομένη δίαιτα για απώλεια βάρους. Φαίνεται ότι πολλοί έχουν παρατηρήσει ότι έχουν χάσει κιλά ήδη από την πρώτη εβδομάδα. Άλλοι έχουν βιώσει οφέλη για την υγεία και τον μεταβολισμό του σώματος. Έχει επίσης σχολιαστεί αρκετά ότι η συγκεκριμένη δίαιτα είναι πολύ πιο εύκολη στη διατήρηση γιατί μπορείς να επιλέξεις τον τύπο που ταιριάζει καλύτερα σε κάθε άτομο ξεχωριστά.
Deja una respuesta