Ένα εκατομμύριο καπνιστές έκοψαν το κάπνισμα το 2017. Ακολουθούν ορισμένες μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί. Σύμφωνα με στοιχεία από το γαλλικό βαρόμετρο δημόσιας υγείας που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στη Γαλλία, ο επιπολασμός του καθημερινού καπνίσματος μειώθηκε από 29,4% το 2016 σε 26,9% το 2017, σημειώνοντας μείωση 2,5 μονάδων. Αυτό αντιστοιχεί σε ένα εκατομμύριο λιγότερους καπνιστές σε ένα χρόνο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε αυτήν την τάση.
Μετάβαση σε ηλεκτρονικά τσιγάρα
Ο ερευνητής Matthew Carpenter μελέτησε τα ηλεκτρονικά τσιγάρα όσον αφορά τη χρήση, τη συμπεριφορά και την κατανάλωση νικοτίνης. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, οι καπνιστές κάπνιζαν κατά μέσο όρο 37% λιγότερα τσιγάρα από τους καπνιστές της ομάδας ελέγχου και είχαν περισσότερες πιθανότητες να το κόψουν οριστικά. «Τα εύφλεκτα τσιγάρα είναι η πιο επιβλαβής μορφή διανομής νικοτίνης και η εναλλακτική διανομή νικοτίνης μέσω των ηλεκτρονικών τσιγάρων θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου και άλλων ασθενειών για τους καπνιστές», δήλωσε ο Μάθιου Κάρπεντερ. Ο καθηγητής Bertrand Dautzenberg, πνευμονολόγος με ειδίκευση στην καπνολογία στο Hôpital de la Salpêtrière στο Παρίσι, ήταν καλεσμένος του προγράμματος «Questions aux experts» και απάντησε απευθείας σε όλες τις ερωτήσεις των συνδρομητών μας σχετικά με τη χρήση ηλεκτρονικών τσιγάρων. Για να ξαναδείτε αυτή την εκπομπή,Δείτε τον καλύτερο τρόπο για να κόψετε το κάπνισμα
Βασίζεται σε υποκατάστατα νικοτίνης. Μια ανασκόπηση πάνω από εκατό μελέτες έδειξε ότι αυτά τα υποκατάστατα νικοτίνης είναι αποτελεσματικά. Επιθέματα, τσίχλες, χάπια, τσίχλες ή ακόμα και συσκευές εισπνοής βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη νικοτίνη. Αυτά θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε ευερεθιστότητα, νευρικότητα, άγχος, κατάθλιψη, προβλήματα συγκέντρωσης και προβλήματα ύπνου.
Αποθηκεύστε τα χρήματα που εξοικονομήθηκαν
Τίποτα δεν φαίνεται πιο αποτελεσματικό στη διακοπή του καπνίσματος από τα οικονομικά κίνητρα, σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The New England Journal of Medicine. Εδώ, οι ερευνητές χώρισαν 6.006 καπνιστές σε τέσσερις ομάδες. Όλοι ενημερώθηκαν για τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος και παρακινήθηκαν σε όλη την εμπειρία με ενθαρρυντικά μηνύματα κειμένου. Στη συνέχεια, η πρώτη ομάδα έλαβε δωρεάν φαρμακευτικές θεραπείες, η δεύτερη από δωρεάν βοηθήματα ηλεκτρονικού τσιγάρου και η τρίτη από δωρεάν φαρμακευτικές θεραπείες και 600 $ στο τέλος του πειράματος σε περίπτωση απόσυρσης.
Τέλος, η τελευταία ομάδα έλαβε δωρεάν επιχορηγήσεις τερματισμού και μια κατάθεση 600 $ σε λογαριασμό στην αρχή του πειράματος, με την απειλή να την αποσύρει σε περίπτωση επανάληψης. Έξι μήνες αργότερα, τα ποσοστά αποχής ήταν 0,1% στην ομάδα δωρεάν φαρμακολογίας, 0,5% στην ομάδα δωρεάν ηλεκτρονικών τσιγάρων, 2% στην ομάδα ανταμοιβής των 600 $ και 2,9% στην ομάδα δωρεάν 600 δολαρίων που κατατέθηκαν σε λογαριασμό στο αρχή του πειράματος. «Τα οικονομικά κίνητρα που προστέθηκαν στο δωρεάν βοήθημα διακοπής κατέστησαν δυνατή την επίτευξη υψηλότερου ποσοστού διακοπής του καπνίσματος από το μοναδικό δωρεάν βοήθημα διακοπής», καταλήγουν οι συγγραφείς. Δείτε τον καλύτερο τρόπο για να κόψετε το κάπνισμα
Το να είσαι ριζοσπαστικός. Για να κόψετε το κάπνισμα, η υπηρεσία πληροφοριών Tabac σας συμβουλεύει να μην κάνετε πράγματα με μισή καρδιά. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ορίσετε και να τηρήσετε μια προθεσμία. Μετά τη διακοπή, αποφύγετε οπωσδήποτε να πάρετε ένα τσιγάρο, έστω και ένα χνούδι. Ξεφορτωθείτε όλα τα τσιγάρα, τους αναπτήρες και τα τασάκια. Ζητήστε από τους γύρω σας να μην καπνίζουν παρουσία σας και τις πρώτες εβδομάδες αποφύγετε μέρη όπου καπνίζουν άνθρωποι.
Να προσέχεις.Η ανάγκη για κάπνισμα αυξάνεται σταδιακά, φτάνει σε «κορύφωμα» και υποχωρεί αυθόρμητα. Η έντονη ανάγκη για κάπνισμα δεν διαρκεί πάνω από 5 λεπτά. Όσο περνάει ο καιρός, τόσο περισσότερο μειώνονται σε αριθμό και ένταση αυτές οι λιγούρες, μέχρι να εξαφανιστούν τελείως. Πρέπει λοιπόν να το μάθετε και να βρείτε κάτι που μας αποσπά την προσοχή από αυτή τη μονάδα κατά τα πιο επικίνδυνα λεπτά. Αυτό μπορεί να είναι το μάσημα τσίχλας, το περπάτημα, η άθληση, η έναρξη του κήπου, το να αφήνουμε το τραπέζι όπου καθόμαστε κ.ο.κ. Στη Γαλλία, το κάπνισμα παραμένει η κύρια αιτία θανάτων που μπορούν να προληφθούν, με περίπου 73.000 θανάτους κάθε χρόνο. Μπορεί να προκαλέσει αρκετούς καρκίνους (πνεύμονα, λαιμός, στόμα, χείλη, πάγκρεας, νεφρά, ουροδόχος κύστη, μήτρα, οισοφάγος). Αλλά και καρδιαγγειακά νοσήματα (έμφραγμα μυοκαρδίου, εγκεφαλικό, αρτηρίτιδα κάτω άκρων, ανευρύσματα, υπέρταση) και στυτική δυσλειτουργία. Άλλες παθολογίες σχετίζονται ή επιδεινώνονται από το κάπνισμα: γαστρίτιδα, πεπτικό έλκος, διαβήτης τύπου ΙΙ, υπερχοληστερολαιμία, υπερτριγλυκεριδαιμία, έκζεμα, ψωρίαση, λύκος, ΩΡΛ (μύτη – λαιμός – αυτί) και οδοντικές λοιμώξεις, καταρράκτης και AMD (ωχρά κηλίδα που σχετίζεται με την ηλικία) Εκφύλιση ) που μπορεί να οδηγήσει σε τύφλωση. Για να μην αναφέρουμε την περιοδοντίτιδα, την ασθένεια των ούλων που προκαλεί τερηδόνα και απώλεια των δοντιών.
Υιοθετήστε ένα εικονικό γατάκι
Το Cancéropôle Lyon Auvergne Rhône-Alpes αποφάσισε να καινοτομήσει και να αξιοποιήσει νέες τεχνολογίες διακοπής του καπνίσματος. Συνεργάστηκε με το δημιουργικό στούντιο Lyonnais Dowino, το οποίο σχεδίασε το Smokitten, το πρώτο κοινοτικό βιντεοπαιχνίδι σε smartphone με ένα αξιολάτρευτο εθισμένο στο τσιγάρο γατάκι. Η αρχή Smokitten είναι τόσο απλή όσο και αποτελεσματική: για 222 ημέρες, ο παίκτης πρέπει να συνοδεύει τον νέο του σύντροφο στον αγώνα του για να σταματήσει το κάπνισμα. Ο σκοπός? Παρουσιάστε του Αφήστε το με μίνι-παιχνίδια για να το αποθαρρύνετε από το να τοστάρει… Στο πρόγραμμα, γιόγκα, πυγμαχία ή τρέξιμο, αλλά και έντονες συνεδρίες, όπου έχει να κάνει με το να ηρεμήσει το γατάκι από τις κρίσεις άγχους ή τις εκρήξεις θυμού του. Καθώς τα επίπεδα ξεκλειδώνονται, η παρόρμηση του μικρού γάτου να καπνίσει αυξάνεται και η υγεία του βελτιώνεται.Δείτε τον καλύτερο τρόπο για να κόψετε το κάπνισμα
Γιατί είναι πιο δύσκολο για κάποιους να ενισχυθούν παρά για άλλους;Γάλλοι ερευνητές μόλις έδειξαν ότι η μετάλλαξη ενός γονιδίου θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί ορισμένοι καπνιστές αποτυγχάνουν να κόψουν το κάπνισμα, ακόμη και μετά από αρκετές διακοπή του καπνίσματος. Για τον Benoît Forget, ερευνητή στην Ολοκληρωτική Νευροβιολογική Μονάδα Χολινεργικών Συστημάτων (Institut Pasteur / CNRS) και τον κύριο συγγραφέα της μελέτης, η εξάρτηση από τη νικοτίνη μπορεί να ενισχυθεί με μετάλλαξη στο γονίδιο CHRNA5. Το 35% των Ευρωπαίων και το 50% του πληθυσμού της Μέσης Ανατολής είναι φορείς αυτής της γενετικής μετάλλαξης. Σε περίπτωση υποτροπής, λοιπόν, είναι σημαντικό να μην αισθάνεστε υπερβολικά ενοχές και κυρίως να μην αποθαρρύνεστε. «Βάζοντας το δάχτυλό μας σε μια συγκεκριμένη υπομονάδα νικοτινικών υποδοχέων, μπορούμε να εξετάσουμε θεραπευτικούς τρόπους που μας επιτρέπουν να φανταστούμε μια πολύ στοχευμένη δράση», αναφέρει ο Benoît Forget.
Deja una respuesta