Η διαλείπουσα νηστεία ή διαλείπουσα νηστεία έχει γίνει μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες απώλειας βάρους τα τελευταία χρόνια, η οποία θα μπορούσε επίσης να βελτιώσει την υγεία και τον τρόπο ζωής σας. Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες απώλειας βάρους που σας περιορίζουν από το φαγητό, η διαλείπουσα νηστεία επικεντρώνεται σε ένα χρονικό διάστημα όπου δεν επιτρέπεται να φάτε.
Στο άρθρο θα εξηγήσουμε λεπτομερέστερα τι είναι η διαλείπουσα νηστεία και θα παρουσιάσουμε μερικούς κανόνες διαλείπουσας νηστείας, θα προτείνουμε τι να τρώτε για να χάσετε βάρος κατά τη διαλείπουσα νηστεία και θα μιλήσουμε επίσης για πόσα κιλά χάνονται με τη διαλείπουσα νηστεία.
Κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε με τη δίαιτα νηστείας
Ως στυλ φαγητού, η διαλείπουσα νηστεία ή διαλείπουσα νηστεία υπάρχει εδώ και αιώνες και περιλαμβάνει έναν τρόπο σίτισης με ολική ή μερική αποχή από την κατανάλωση φαγητού, για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα ή χρονικό διάστημα, πριν επαναληφθεί με τον συνήθη τρόπο. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων αυτού του στυλ διατροφής είναι η απώλεια βάρους και η ρύθμιση των βιολογικών λειτουργιών.
Ο μηχανισμός λειτουργίας της συγκεκριμένης δίαιτας είναι ότι περιορίζοντας τον αριθμό των ωρών που μπορείτε να φάτε τα επιθυμητά φαγητά, καταλήγετε να μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων και να χάνετε βάρος, και εκτός από αυτό μπορείτε να έχετε και άλλα οφέλη.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλείπουσας νηστείας ή μέθοδοι ανάλογα με τη διάρκεια της νηστείας: η 12ωρη νηστεία, όπου νηστεύετε τη νύχτα για 12 ώρες και τον υπόλοιπο χρόνο ή την ημέρα μπορείτε να φάτε, η μέθοδος 5 2 με κύκλους διαρκεί μια εβδομάδα κατά την οποία 2 ημέρες θα νηστεύεις και τις άλλες 5 μπορείς να τρως κανονικά, την 24ωρη νηστεία. Παράλληλα, για τη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων κάθε είδους διαλείπουσας νηστείας, συνιστάται μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά τις χρονικές περιόδους που επιτρέπεται η κατανάλωση τροφής.
Ένα από τα αγαπημένα μου και πιο εύκολα είδη νηστείας είναι η διαλείπουσα νηστεία 16/8 ή η μέθοδος 16 8, όπου νηστεύεις για 16 ώρες και τρως για τις υπόλοιπες 8 ώρες. Για να διατηρηθεί το διάλειμμα της νηστείας, για αυτό είναι απαραίτητο να προγραμματίσετε ένα διάλειμμα 16 ωρών μεταξύ των γευμάτων, δηλαδή 16 ωρών διαφορά μεταξύ του τελευταίου γεύματος ή του δείπνου και του πρωινού γεύματος της επόμενης ημέρας.
Όπως με κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, κατά τη διαλείπουσα νηστεία είναι χρήσιμο να ακολουθείτε ορισμένους γενικούς κανόνες για να διασφαλίσετε τα οφέλη της.
Πίνετε αρκετά υγρά
Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική κατά την περίοδο της δίαιτας. Για να το εξασφαλίσετε αυτό, προσπαθήστε να πίνετε νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη όποτε χρειάζεται. Η επαρκής πρόσληψη υγρών θα αποφύγει πιθανή αφυδάτωση ή δυσκοιλιότητα.
Επίσης, ως υγιεινή επιλογή ενυδάτωσης, μπορείτε να επιλέξετε τζίντζερ ή τσάι από βότανα που θα σας βοηθήσουν να αντέξετε πιο εύκολα το αίσθημα της πείνας. Ταυτόχρονα, συνιστάται μειωμένη ή μέτρια κατανάλωση καφέ, η οποία μπορεί να αυξήσει αυτή την αίσθηση.
Φυσικές δραστηριότητες
Για να επιτύχετε πιο γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα, αλλά και για να βελτιώσετε την υγεία σας, συνιστάται η μέτρια σωματική δραστηριότητα καθ’ όλη τη διάρκεια της νηστείας. Παράλληλα, αναφέρεται να προσέχουμε να μην υπερβάλλουμε και να μην απαιτούμε μέγιστη απόδοση από το σώμα μας. Είναι σαφές ότι όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο κόπωσης, τόσο πιο πεινασμένος θα αισθάνεστε.
Υπό αυτή την έννοια, εάν νηστεύετε για 24 ώρες ή τη μέθοδο 5:2, καλό είναι να μην κάνετε πολλή άσκηση τις ημέρες της νηστείας, γιατί τότε το σώμα είναι πιο αδύναμο και ζαλάδες, πονοκεφάλους και αίσθημα εξάντλησης. Αντίθετα, συνιστάται να κάνετε σωματική άσκηση, ειδικά τις ημέρες που τρώτε κανονικά.
Εγκαταλείψτε το τηγανητό φαγητό
Για ταχύτερη απώλεια βάρους, συνιστάται να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή πρόσληψη θερμίδων, όπως γρήγορο φαγητό ή τηγανητά. Ο συγκεκριμένος κανόνας στην πραγματικότητα δεν αναφέρεται συγκεκριμένα σε αυτή τη δίαιτα, αλλά είναι ένας γενικός κανόνας ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Αν λοιπόν θέλετε να διατηρήσετε το επίπεδο της υγείας σας, σταματήστε να τρώτε αυτά τα είδη τροφών. Σίγουρα, είναι δυνατόν να τρώτε ένα μπισκότο ή μερικές πατάτες μια στο τόσο, αλλά δεν πρέπει να το κάνετε τακτική συνήθεια. Για να αποφύγετε τη λαχτάρα, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα από τα φρούτα και τα λαχανικά που σας αρέσουν.
Άσε τα γλυκά
Τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι τροφές με πολλές θερμίδες. Για να υποστηρίξετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να αποφύγετε αυτές τις τροφές.
Είναι επίσης επιθυμητό να αποκλείσετε τα ποτά με προσθήκη ζάχαρης που δεν δίνουν την απαραίτητη αίσθηση κορεσμού. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα ποτά που δίνονται με καθαρό νερό.
Τρώτε με μέτρο
Αν και αυτός ο τύπος δίαιτας δεν έχει σαφείς περιορισμούς τροφής στις περιόδους που επιτρέπεται η κατανάλωση τροφής, εξακολουθεί να μην συνιστάται να το παρακάνετε τρώγοντας υπερβολικά κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού πλαισίου. Προσπαθήστε να διατηρήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες καλύπτοντας τις ανάγκες σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Έτσι, η περίοδος της νηστείας θα είναι πιο εύκολη, πιο υγιεινή και πιο αποτελεσματική για εσάς.
Με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας θα καταναλώσει από τα συσσωρευμένα αποθέματα λίπους. Η υπερβολική θερμιδική διαφορά μεταξύ των περιόδων νηστείας και ανάπαυσης θα μπορούσε στην πραγματικότητα να επιβραδύνει την πέψη και να σας αποθαρρύνει από το να συνεχίσετε τη δίαιτα. Ως γενική συμβουλή, προτείνεται η μείωση της πρόσληψης θερμίδων στο χρονικό διάστημα μεταξύ των ωρών νηστείας.
Τα οφέλη της νηστείας – όταν αρχίζετε να χάνετε βάρος με διαλείπουσα νηστεία
Η δημοτικότητα της διαλείπουσας νηστείας δεν οφείλεται μόνο στα κιλά που έχασαν οι οπαδοί αυτής της δίαιτας, αλλά και στα αποτελέσματα της έρευνας που διεξήγαγαν οι επιστήμονες. Οι πρώτες μελέτες έδειξαν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μειώσει ορισμένους παράγοντες κινδύνου που μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, νευρολογικές παθήσεις και διαβήτης τύπου 2. Υπό αυτή την έννοια, σύμφωνα με αυτές τις μελέτες, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο στομάχι άδειο κατά 3-6%.
Η νηστεία φαίνεται επίσης να έχει ευεργετική επίδραση στις γνωστικές λειτουργίες. Οι ανθρώπινες μελέτες δεν μπόρεσαν να δείξουν σαφή αποτελέσματα, αλλά αυτό το γεγονός θα μπορούσε να συμβάλει στο να θεωρείται η διαλείπουσα νηστεία ως εναλλακτική επιλογή στις παραδοσιακές δίαιτες για απώλεια βάρους.
Μια άλλη ανάλυση αρκετών μελετών για τη διαλείπουσα νηστεία διαπίστωσε ότι σε υγιείς και υπέρβαρους ή βέλτιστου βάρους άτομα, η πρακτική της διαλείπουσας νηστείας δεν θα προκαλούσε σωματική ή ψυχική βλάβη.
Ένα άλλο όφελος που περιγράφεται από έρευνες για τη διαλείπουσα νηστεία είναι ότι επιταχύνει τον μεταβολισμό βραχυπρόθεσμα και μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας καθώς και ηπατικής στεάτωσης.
Deja una respuesta