Συμβουλές προπόνησης με βάρη. Αυτοί οι βασικοί κανόνες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη από τους αρχάριους κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη. Μερικές φορές ακόμα και τα πιο μικρά πράγματα κάνουν μεγάλη διαφορά. Αυτές είναι οι πιο σημαντικές συμβουλές για αρχάριους για προπόνηση δύναμης. Συνεχίζετε να τρέχετε στο γυμναστήριο και να κάνετε μπούκλες δικέφαλου και βαθιές καταλήψεις μέχρι να ζητήσει έλεος κάθε μυς; Εξοχος! Είναι όμως σωστή η εκτέλεσή σας; Είσαι συγκεντρωμένος; Αναπνέεις ακόμα;
Ειδικά ως αρχάριος θα πρέπει να εστιάσετε σε έναν βασικό κανόνα κανόνων και μικρών βοηθημάτων για να μην πάνε χαμένοι οι κόποι σας, να μην πληγωθείτε και στο τέλος το αποτέλεσμα να είναι σωστό. Έβαλα αυτές τις πληροφορίες σε 12 συμβουλές. Τι πρέπει να προσέχετε κατά την προπόνηση με βάρη;
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης, ακόμη και τα πιο μικρά πράγματα – όπως η βαθιά αναπνοή τη σωστή στιγμή – μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την απόδοση και την προπονητική σας επιτυχία. Είτε θέλετε να χτίσετε μυς, είτε να δυναμώσετε τον εαυτό σας ή να κάψετε θερμίδες σωστά, αυτές οι μικρές συμβουλές κάνουν τη διαφορά:
Πώς μπορώ να ξεκινήσω την προπόνηση με βάρη;
Πριν ξεκινήσετε, κάντε μια απογραφή. Γιατί μόνο κάποιος που ξέρει πού βρίσκεται μπορεί να χτίσει την εκπαίδευση με ουσιαστικό τρόπο και να κάνει ορατή την επιτυχία. Ένα τετράδιο εργασίας, στο οποίο σημειώνετε τον αριθμό των επαναλήψεων, τις προτάσεις και το βάρος, αξίζει πάντα. Π
ίσως ακόμη και να τραβήξετε μια φωτογραφία μπροστά για να λάμψετε στο Insta and Co. αργότερα με την τρελή σου μεταμόρφωση;
Λειτουργεί μόνο στο γυμναστήριο; Όχι, φυσικά μπορείτε να δουλέψετε τις δυνάμεις σας στο σπίτι. Αν και εγκαταλείπετε τους μεγάλους σταθμούς παραγωγής ενέργειας, οι οποίοι συχνά διευκολύνουν την εκπαίδευση, εξοικονομείτε χρόνο ταξιδιού και συνδρομές μέλους. Ο βασικός εξοπλισμός του γυμναστηρίου σας είναι ένα ζευγάρι αλτήρες, μια μπάρα με διαφορετικά βάρη και, ιδανικά, ένας πάγκος με βάρη. Και δεν πρέπει να υποτιμάται η προπόνηση με βάρος σώματος: τα pushups, τα squats και τα burpees είναι πάντα και παντού!
Ποιοι τύποι προπόνησης δύναμης είναι διαθέσιμοι;
Μέγιστη δύναμη: η μεγαλύτερη δυνατή δύναμη που μπορείτε να συγκεντρώσετε κατά βούληση. Δύναμη: η ικανότητα ανάπτυξης μυών όσο το δυνατόν γρηγορότερα
Αντοχή σε δύναμη: αντίσταση στην κόπωση και το μακροχρόνιο στρες. Εκρηκτική δύναμη: η ικανότητα επιτάχυνσης της αντίστασης. Άεργος ισχύς: ονομάζεται επίσης πλειομετρία, είναι η δύναμη που απαιτείται για αντιδραστικές κινήσεις. Απόλυτη ισχύς: Η απόλυτη μέγιστη ισχύς αποτελείται από τη μέγιστη ισχύ και το αυτόνομα προστατευμένο απόθεμα ισχύος. Το τελευταίο δεν μπορεί να ενεργοποιηθεί σκόπιμα, αλλά χρησιμοποιείται μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις
Πόση αναγέννηση χρειάζεται το σώμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης;
Λοιπόν, αρκετά για να γίνουμε πιο δυνατοί. Το σώμα σας προσαρμόζεται σε ό,τι κάνετε με αυτό: αν το αμφισβητείτε μέσω της προπόνησης, προσαρμόζεται και σε αυτό: οι μύες σας μεγαλώνουν και η δύναμή σας αυξάνεται, ειδικά στις φάσεις της αποκατάστασης. Μετά από αυτό, είναι πιο αποτελεσματικός από πριν (αυτό ονομάζεται στην επαγγελματική ορολογία, μετά «υπεραντιστάθμιση»).
Χρησιμοποιήστε αυτή τη δύναμη για την επόμενη προπόνησή σας και ιδανικά, αυτό θα συνεχιστεί. Επομένως, είναι σημαντικό να προπονείστε όσο πιο τακτικά γίνεται, αλλά και να σταματήσετε. Εάν φορτίζετε το σώμα σας μία φορά ή ακανόνιστα, η απόδοση μειώνεται ξανά. Σημαίνει: Εάν προπονείστε πολύ ακανόνιστα, η απόδοσή σας τρέχει στο ίδιο επίπεδο και δεν προοδεύετε. Το δυνατό είναι το νέο σέξι: Οι γυναίκες χτίζουν μυς
Πρέπει να κάνω προθέρμανση πριν από την προπόνηση δύναμης; Ναι, θα έπρεπε. Όσο λίγο χρόνο κι αν έχετε, αφιερώστε πάντα τουλάχιστον (!) 2 λεπτά για να ξυπνήσετε απαλά τους μύες που κοιμάστε. Γιατί σε ψυχρή, ακίνητη κατάσταση, οι μύες όχι μόνο είναι λιγότερο δυνατοί, αλλά και οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Οι ασκήσεις κινητικότητας το αποτρέπουν και αυξάνουν το εύρος της κίνησης. Η σωστή θέρμανση είναι τόσο σημαντική
Deja una respuesta