Μια περιποιημένη και υγιής εμφάνιση δεν μπορεί να επιτευχθεί μόνο με καλλυντικά εξωτερικής χρήσης. Τα εσωτερικά ερεθίσματα βοηθούν επίσης στη βελτίωση της δομής του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Εύθραυστα νύχια, θαμπά και λεπτά μαλλιά ή ακόμα και η τριχόπτωση αποκαλύπτουν πολλά για την υγεία μας και το δέρμα είναι συνήθως ένας καλός δείκτης ηλικίας, άγχους ή ασθένειας.
Οι βιταμίνες συμβάλλουν στην ανάπτυξη σταθερού συνδετικού ιστού και υποστηρίζουν το μεταβολισμό και την ανάπτυξη των κυττάρων. Βοηθούν στο σχηματισμό του ιστού του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Ποια είναι όμως τα θρεπτικά συστατικά που εξασφαλίζουν υγιή μαλλιά και γερά νύχια;
Βήματα για μαλλιά και υγιή νύχια
Πρώτα απ ‘όλα, μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή παίζει ουσιαστικό ρόλο για υγιή μαλλιά και νύχια, διασφαλίζοντας ότι όλες οι βιταμίνες είναι σημαντικές για τη διατήρηση υγιών μαλλιών και νυχιών.
Ωστόσο, εάν τα θρεπτικά συστατικά δεν μπορούν να απορροφηθούν στην απαιτούμενη ποσότητα μόνο μέσω της διατροφής, υπάρχουν διαθέσιμα συμπληρώματα διατροφής στη Ελλάδα, τα οποία μπορούν να αποφέρουν πολλά οφέλη από αυτή την άποψη.
Πριν λάβουμε τέτοια συμπληρώματα για να διατηρήσουμε υγιή μαλλιά και νύχια, πρέπει να γνωρίζουμε τι είδους προϊόντα να αναζητήσουμε, επομένως ορισμένες πληροφορίες σχετικά με τα συστατικά και τα οφέλη μπορεί να είναι χρήσιμες.
Πρέπει επίσης να συμφωνήσουμε ότι λίγη περισσότερη υπομονή μπορεί να είναι εξαιρετικά σημαντική πριν αρχίσουν να εμφανίζονται τα πρώτα αποτελέσματα. Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να αναγεννηθούν τα μαλλιά και τα νύχια, αλλά η επιμονή αξίζει τον κόπο, επειδή αυτά τα δισκία όχι μόνο παρέχουν μια περιποιημένη εμφάνιση όχι μόνο για τα μαλλιά και τα νύχια, αλλά και για το δέρμα, αλλά μπορούν να παίξουν έναν ιδιαίτερο ρόλο στην δική ευημερία..
Οι καλύτερες βιταμίνες για τα μαλλιά και τα νύχια
Όταν ψάχνετε για τα καλύτερα συμπληρώματα μαλλιών, είναι απαραίτητο να ελέγξετε εάν η ετικέτα περιλαμβάνει εκείνες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι διασφαλίζουν τη διατήρηση υγιών μαλλιών και νυχιών.
Αυτά τα προϊόντα δεν χρειάζεται απαραίτητα να περιέχουν όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να είναι αποτελεσματικά, αλλά όσο περισσότερα περιέχουν, τόσο το καλύτερο.
Βιοτίνη: Όταν πρόκειται για τα καλύτερα προϊόντα για υγιή μαλλιά και νύχια, η βιοτίνη είναι ένα από τα πιο περιζήτητα συμπληρώματα. Η ανεπάρκεια βιοτίνης έχει συσχετιστεί με την τριχόπτωση, γι’ αυτό είναι πιθανώς τόσο δημοφιλής στις φόρμουλες των καλύτερων συμπληρωμάτων μαλλιών.
Βιταμίνη Α: Υποστηρίζει την ανάπτυξη νέων κυττάρων, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα μαλλιά και τα νύχια, καθώς είναι οι ταχύτερα αναπτυσσόμενοι ιστοί στο ανθρώπινο σώμα. Η βιταμίνη Α βοηθά επίσης το τριχωτό της κεφαλής να παράγει περισσότερο σμήγμα, το φυσικό λάδι που διατηρεί το τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά υγιή και ενυδατωμένα.
Η βιταμίνη Β5 και ιδιαίτερα οι βιταμίνες Β3 (νιασίνη) και Β6 (πυριδοξίνη) κάνουν τα μαλλιά δυνατά, ρυθμίζουν την παραγωγή σμήγματος, εξουδετερώνουν τη φλεγμονή του τριχωτού της κεφαλής και είναι υπεύθυνες για σημαντικές μεταβολικές διεργασίες στις ρίζες των μαλλιών. Η πρόσληψη φυλλικού οξέος, επίσης μιας βιταμίνης Β, υποστηρίζει την κυτταρική διαίρεση της τρίχας του τριχωτού της κεφαλής, έτσι ώστε να αναπτυχθούν ξανά υγιή και δυνατά.
Βιταμίνη C: ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τους θύλακες των τριχών από τη φθορά των ελεύθερων ριζών και τους κάνει να αναπτύσσονται πιο αποτελεσματικά. Η βιταμίνη C βοηθά επίσης στην παραγωγή κολλαγόνου, μιας πρωτεΐνης που παίζει σημαντικό ρόλο στη δομή των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος.
Ψευδάργυρος : σημαντική βιταμίνη για το ανοσοποιητικό σύστημα και το σχηματισμό του συνδετικού ιστού. Ο ψευδάργυρος εμπλέκεται επίσης στη σύνθεση πρωτεϊνών – χωρίς ψευδάργυρο, τα κύτταρα του δέρματος και της τρίχας δεν σχηματίζονται. Αυτή η βιταμίνη έχει επίσης μεγάλη επίδραση στην επούλωση των πληγών
Σελήνιο: Η επαρκής πρόσληψη σεληνίου δεν πρέπει να παραμεληθεί, καθώς το σελήνιο είναι σημαντικό για τη διατήρηση γερών νυχιών. Υποστηρίζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα και είναι σημαντικός συνεργάτης στην αντιοξειδωτική προστασία των κυττάρων μας.
Πυριτικό οξύ : προάγει την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο βοηθά στη διατήρηση του δέρματος και των νυχιών σφριγηλή και ελαστική. Επιπλέον, έχει βρεθεί ότι το πυρίτιο μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μαλλιών.
Χαλκός: Συμπλήρωμα που παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και διατήρηση των οστών και του συνδετικού ιστού. Επιπλέον, ο χαλκός χρησιμοποιείται από ένζυμα που παράγουν μελανίνη, τη χρωστική ουσία που επηρεάζει το χρώμα του δέρματος και των μαλλιών. Έτσι, η έλλειψη χαλκού μπορεί να οδηγήσει σε χλωμό δέρμα ή πρόωρο γκρίζο τρίχωμα.
Υαλουρονικό οξύ : ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα συμπληρώματα ομορφιάς, εκτός από το κολλαγόνο και τη ρετινόλη. Το υαλουρονικό οξύ σε μορφή ταμπλέτας έχει επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, αποτελώντας πραγματικό στήριγμα για το δέρμα, το τριχωτό της κεφαλής, τα νύχια και τις αρθρώσεις. Ως αποτέλεσμα, οι κάψουλες υαλουρονικού οξέος μπορούν επίσης να ενισχύσουν τον συνδετικό ιστό, να κάνουν τις αρθρώσεις πιο απαλές και να ενισχύσουν τα μαλλιά.
Τροφές με οφέλη για τα μαλλιά και τα νύχια
Προκειμένου να συμπληρωθεί η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών που αναφέρεται παραπάνω, είναι σημαντικό να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει αυτές τις βιταμίνες και μέταλλα, ως εξής:
- Η βιοτίνη βρίσκεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα, αν και συχνά σε μικρές ποσότητες. Μεταξύ των καλύτερων προμηθευτών βιοτίνης είναι τα αυγά, οι ξηροί καρποί, το πλιγούρι βρώμης, η σόγια, το συκώτι, η μαγιά και το φύτρο σιταριού.
- Ο ψευδάργυρος βρίσκεται κυρίως σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, όπως το βόειο κρέας, το συκώτι, οι φακές, τα μανιτάρια, το πλιγούρι, οι σπόροι κολοκύθας και οι ξηροί καρποί, καθώς και το γάλα και το τυρί. Τα προϊόντα ολικής αλέσεως είναι επίσης καλές πηγές ψευδαργύρου.
- Το σελήνιο βρίσκεται σε τρόφιμα ζωικής και φυτικής προέλευσης. Η περιεκτικότητα σε σελήνιο είναι ιδιαίτερα υψηλή στο κρέας, τα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και τα μανιτάρια.
- Ο χαλκός βρίσκεται κυρίως στα δημητριακά, τους ξηρούς καρπούς, τα όσπρια και τη μαύρη σοκολάτα. Σημαντική ποσότητα χαλκού μπορεί επίσης να ληφθεί με την κατανάλωση στρειδιών και μεταλλικού νερού.
Το κρέας και τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και τα δημητριακά, τα όσπρια, τα μανιτάρια, οι σπόροι κολοκύθας και οι ξηροί καρποί είναι επομένως σημαντικές φυσικές πηγές αυτών των σημαντικών θρεπτικών συστατικών.
Όπως αναφέρθηκε στο πρώτο μέρος του άρθρου, υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής, είτε με τη μορφή δισκίων ή αμπούλων, που περιέχουν βιοτίνη, ψευδάργυρο, σελήνιο, βιταμίνη Α, Β ή βιταμίνη C ή συνδυασμένα προϊόντα που είναι ειδικά σχεδιασμένα να παρέχουν και τα δύο τα μαλλιά, τα νύχια καθώς και τα θρεπτικά συστατικά του δέρματος που απαιτούνται για τη συμπλήρωση της δίαιτας με στοχευμένο τρόπο.
Συνήθως αυτού του είδους τα συμπληρώματα διατροφής είναι αρκετά βολικά, μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο για μερικές δεκάδες λέι, απευθείας από τον ιστότοπο του κατασκευαστή, επιλέγοντας την επιλογή «προσθήκη στο καλάθι».
Θα πρέπει να προστεθεί ότι αυτά τα συμπληρώματα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τα άτομα που ακολουθούν μια vegan διατροφή και ως εκ τούτου πρέπει να παρέχουν ένα απόθεμα που αντικαθιστά τα θρεπτικά συστατικά που κανονικά θα παρείχαν στον οργανισμό τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης.
Deja una respuesta