Υπάρχουν πολλά είδη δίαιτας, αλλά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, η Δανέζικη δίαιτα μαζί με τη δίαιτα 7 ημερών είναι σίγουρα τα πιο αναγνωρισμένα.
Σύμφωνα με τους δημιουργούς του, μπορείτε να χάσετε έως και 26 κιλά σε 13 ημέρες, όσο διαρκεί αυτή η δίαιτα.
Για να καρποφορήσει μακροπρόθεσμα η δίαιτα της Δανίας, όχι μόνο εντός 13 ημερών, συνιστάται να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα που θα πρέπει να περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως υγιεινή διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα.
Πώς λειτουργεί η δίαιτα των 13 ημερών
Η δίαιτα της Δανίας περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει μεγάλη ποικιλία τροφών, όπως κρέας, λαχανικά και γιαούρτι, αλλά η ιδιαιτερότητα αυτής της δίαιτας είναι ότι οι μερίδες είναι ελεγχόμενες και πρέπει να καταναλώνονται σύμφωνα με τις οδηγίες, χωρίς να επιτρέπονται υποκατάστατα.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι υποχρεωτική η κατανάλωση 3 γευμάτων την ημέρα των 2 λίτρων, σε συγκεκριμένες ώρες, και χωρίς σνακ. Εάν πεινάτε μεταξύ των γευμάτων, η διατροφή σας προτείνει να πίνετε άφθονο νερό.
Δεν συνιστάται να τρώτε μετά τις 18:00 και, για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, τα τρόφιμα που καταναλώνονται στη δίαιτα των 13 ημερών πρέπει να είναι φρέσκα και βιολογικά.
Δεδομένων αυτών των περιορισμών, είναι σημαντικό να διαθέτετε όλα τα απαραίτητα τρόφιμα ώστε να τηρείται αυστηρά το πρόγραμμα.
Δανέζικη δίαιτα – προτεινόμενο μενού
Ένα τυπικό μενού διατροφής της Δανίας μπορεί να περιλαμβάνει:
Ημέρα 1
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι με έναν κύβο ζάχαρης
- Μεσημεριανό: 400 γραμμάρια βρασμένο σπανάκι, 2 βραστά αυγά και μια ντομάτα
- Βραδινό: 200 γραμμάρια μοσχάρι, μαρούλι με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
Ημέρα 2
- Πρωινό: με έναν κύβο ζάχαρης
- Μεσημεριανό: 2-3 φέτες ζαμπόν και 1 απλό φυσικό γιαούρτι
- Βραδινό: 200 γρ μοσχαρίσιο κρέας, μαρούλι με λάδι και χυμό λεμονιού
Ημέρα 3
- Πρωινό: 1 φλιτζάνι καφέ με έναν κύβο ζάχαρης και μια φέτα τοστ
- Μεσημεριανό: μια φέτα ζαμπόν, δύο βραστά αυγά και ένα μαρούλι
- Βραδινό: 1 ντομάτα, ένα κομμάτι βρασμένο σέλινο και ένα φρούτο της αρεσκείας σας
Ημέρα 4
- Πρωινό: με έναν κύβο ζάχαρης και 1 φέτα τοστ
- Μεσημεριανό: 200 ml χυμό πορτοκαλιού και 1 φυσικό γιαούρτι
- Βραδινό: 1 βραστό αυγό, 1 τριμμένο καρότο και 250 γραμμάρια διάφορα φρούτα
Ημέρα 5
- Πρωινό: μαύρο και τοστ
- Μεσημεριανό: 200 ψάρια μπακαλιάρος και ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο
- Βραδινό: 200 g (7 oz) σαλάτα μοσχάρι και σέλινο
Ημέρα 6
- Πρωινό: 1 φλιτζάνι καφέ με 1 φλιτζάνι ζάχαρη και 1 φέτα τοστ
- Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά και 1 καρότο
- Βραδινό: 1/2 βραστό στήθος κοτόπουλου και σαλάτα με λάδι και χυμό λεμονιού
Ημέρα 7
- Πρωινό: 1 φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη
- Μεσημεριανό: νερό
- Βραδινό: 200 γρ αρνί στη σχάρα και 1 μήλο
Ημέρα 8
- Πρωινό: με έναν κύβο ζάχαρης
- Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, μία ντομάτα και 400 γραμμάρια βραστό σπανάκι
- Βραδινό: μια μοσχαρίσια μπριζόλα και σαλάτα με λάδι και λεμόνι
Ημέρα 9
- Πρωινό: 1 φλιτζάνι καφέ με 1 φλιτζάνι ζάχαρη
- Μεσημεριανό: 2-3 φέτες ζαμπόν και 1 απλό γιαούρτι
- Βραδινό: μια μοσχαρίσια μπριζόλα και σαλάτα με λάδι και λεμόνι
Ημέρα 10
- Πρωινό: 1 φλιτζάνι καφέ με 1 κύβο ζάχαρη και μια φέτα τοστ
- Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, μια σαλάτα και μια φέτα ζαμπόν
- Βραδινό: ένα βρασμένο σέλινο, μια ντομάτα και 1 φρούτο
Ημέρα 11
- Πρωινό: 1 τριμμένο καρότο με λεμόνι
- Μεσημεριανό: 200 ml χυμό πορτοκαλιού και 1 απλό γιαούρτι
- Βραδινό: 1 βραστό αυγό, 1 τριμμένο καρότο και 250 γραμμάρια διάφορα φρούτα
Ημέρα 12
- Πρωινό: Ένα μεγάλο καρότο με λεμόνι
- Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό ψάρι με λεμόνι
- Βραδινό: 200 γρ μοσχαρίσιο κρέας με σαλάτα σέλινο και βούτυρο (χαμηλά σε λιπαρά)
Ημέρα 13
- Πρωινό: 1 φλιτζάνι καφέ με 1 κύβο ζάχαρη και 1 φέτα τοστ
- Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά και 1 καρότο
- Βραδινό: 1/2 βραστό στήθος κοτόπουλου και σαλάτα με λάδι και χυμό λεμονιού
Γιατί να ακολουθήσετε τη Δανέζικη δίαιτα για 13 ημέρες
Αν διαβάσετε το άρθρο, ο κύριος στόχος σας είναι πιθανώς να χάσετε βάρος Δανέζικη δίαιτα, την οποία η δανέζικη δίαιτα προωθεί ως το πιο σημαντικό όφελος από τις 600 θερμίδες της. Αλλά τι θα γινόταν αν σας έλεγα ότι ήταν κάτι περισσότερο από αυτό; Ας δούμε τι λένε οι σέλες:
Μειώνει την αρτηριακή πίεση
Μια μελέτη 26 εβδομάδων με 147 παχύσαρκους ασθενείς με μέση ηλικία 42 ετών σε 2 ομάδες έδειξε ότι η ομάδα που ακολουθούσε τη Δανική δίαιτα είχε μεγαλύτερη πτώση της αρτηριακής πίεσης.
Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης
Έχουν δημοσιευτεί ιατρικές μελέτες που δείχνουν ότι η δίαιτα της Δανίας, καθώς και η κετογονική δίαιτα , έχουν σαφώς μια σειρά ευεργετικών επιδράσεων στην υγεία, συμπεριλαμβανομένου του βελτιωμένου προφίλ λιπιδίων και της μείωσης της χοληστερόλης.
Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες
Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της δίαιτας των 13 ημερών οφείλονται στη διατροφή της Δανίας στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα υγιή λίπη και τις άπαχες πρωτεΐνες όπως το κρέας χωρίς κόκαλα ή το κοτόπουλο χωρίς πέτσα.
Deja una respuesta