Είναι ήδη γνωστό ότι η παχυσαρκία συνδέεται με πολλαπλές ασθένειες και μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους στις αρτηρίες, κάτι που στην τελευταία φάση μπορεί να οδηγήσει σε έμφραγμα ή εγκεφαλικό. Μερικές φορές ακόμη και μικρές διατροφικές αλλαγές μπορεί να είναι αρκετές, αλλά είναι σημαντικό να ακολουθούνται μακροπρόθεσμα.
Φυσικά , η απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντική όσον αφορά το να φαινόμαστε και να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας, γι’ αυτό είναι απαραίτητο να προωθήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τη διατροφική εκπαίδευση, τις υγιεινές συνήθειες και έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής.
Αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη και υδατάνθρακες
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες είναι γενικά ένα πρόβλημα για όποιον θέλει να χάσει βάρος, με σημαντικό αντίκτυπο στην ισορροπία της ινσουλίνης που είναι η ορμόνη με την υψηλότερη αποθήκευση λίπους στο σώμα μας.
Έτσι, αν μειώσουμε τα επίπεδα ινσουλίνης μας τρώγοντας μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και ελέγχοντας την όρεξή μας για γλυκά, το σώμα μας θα αρχίσει να καίει τα ίδια λίπη αντί για τους υδατάνθρακες που θα καταναλώνει κανονικά.
Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να χάσετε τα περιττά κιλά περιλαμβάνουν: παγωτό, φρουτένια γιαούρτια με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, κέικ κρέμας, λιπαρά κρέατα, κέτσαπ, μαγιονέζα, ψωμί, πατάτες, αποξηραμένα φρούτα, λουκάνικα, αλκοόλ, φυτικά έλαια. εξευγενισμένα.
Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Ένας υγιεινός και ικανοποιητικός τρόπος ζωής βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Εκτός από την άσκηση, πολλά τρόφιμα που καταναλώνονται ήδη τακτικά παίζουν σημαντικό ρόλο σε μια υγιεινή διατροφή, καθιστώντας δυνατή την απώλεια του περιττού βάρους.
Μπορείτε να συμπεριλάβετε τις ακόλουθες τροφές σε μια δίαιτα απώλειας βάρους :
- προϊόντα ολικής αλέσεως
- λαχανικά
- ψάρια και θαλασσινά
- ξηροί καρποί και σπόροι
- φυσικό γιαούρτι (χαμηλό σε λιπαρά)
- Λάδι καρύδας
- μαρούλι και όσπρια
- κανέλα
Συνιστούμε επίσης : _ _
Δίαιτα μπαλαρίνας – πώς να χάσετε 1 κιλό κάθε μέρα
Δίαιτα Dukan, βήμα προς βήμα. Ποια είναι η αγαπημένη δίαιτα των celebrities ;
Πίνετε περισσότερο νερό
Η διατήρηση της βέλτιστης ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας μας επιτρέπει να συσσωρεύουμε αρκετή ενέργεια για να κάνουμε σωματική δραστηριότητα, χωρίς να είναι τόσο δύσκολο σαν να μην καταναλώναμε καθόλου ή απλώς λίγο νερό.
Επιπλέον, η κατανάλωση έως και 2 λίτρων νερού την ημέρα βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, αποβάλλοντας τις τοξίνες που, αργά ή γρήγορα, επηρεάζουν τον οργανισμό.
Εξετάστε τις φυσικές θεραπείες
Ακόμη και μερικές από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες απώλειας βάρους συνιστούν τη χρήση οικιακών θεραπειών για την απώλεια βάρους και τη μείωση του σωματικού λίπους. Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για να βοηθήσει στην αποτοξίνωση του οργανισμού, λόγω των ιδιοτήτων του που βοηθούν στην καύση λίπους, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην αποβολή των τοξινών που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε τα περιττά κιλά, σημαίνει ότι μπορείτε εύκολα να εισάγετε τις ακόλουθες θεραπείες στη διατροφή σας για απώλεια βάρους:
- Πράσινο τσάι : ένα διουρητικό που αποβάλλει την περίσσεια υγρών που συσσωρεύεται στο σώμα και αυξάνει την πρόσληψη θερμίδων στο σώμα, προάγοντας την καύση λίπους.
- Τσάι τζίντζερ : αυξάνει τον μεταβολισμό του σώματος, αναγκάζοντας το σώμα να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια, συμβάλλοντας έτσι στην απώλεια βάρους.
- Χυμοί λαχανικών : ένα ποτήρι φυσικός χυμός δίνει αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως ευνοεί την κατανάλωση μικρότερης ποσότητας φαγητού.
Μην παραλείπετε το πρωινό
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα – μπορεί είτε να φτιάξει είτε να χαλάσει την ημέρα σας. Το πρωινό γεύμα όχι μόνο βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, αλλά είναι και ο μόνος τρόπος για να ελέγξετε την όρεξή σας μέχρι το επόμενο κύριο γεύμα της ημέρας. Φυσικά, αυτά τα σνακ πρέπει να είναι υγιεινά.
Έτσι, στο πρωινό μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα, μια μερίδα φρούτα, δημητριακά ή/και ένα ελαφρύ μίνι σάντουιτς με κοτόπουλο ή γαλοπούλα, για να μην πεινάτε όλο το πρωί. Το στομάχι σας θα σας ευγνωμονεί και θα νιώθετε σε φόρμα όλη την ημέρα.
Προσθέστε πάντα πρωτεΐνη
Εκτός από το ότι είναι απαραίτητες για την οικοδόμηση ιστών και έχουν άλλες βασικές λειτουργίες στο σώμα μας, οι πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Αφενός δίνουν την αίσθηση του κορεσμού και αφετέρου βοηθά στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
Επιπλέον, αν τα συνδυάσετε με άσκηση, η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι πιο εύκολη και το σώμα σας θα δείχνει πιο τονωμένο και χωρίς λίγα κιλά σε συντομότερο χρόνο.
Ακολουθήστε μια δίαιτα
Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών με την υιοθέτηση ενός συνεπούς διατροφικού προγράμματος ή ενός μόνιμου διατροφικού πλάνου χρησιμεύει ως οδηγός στο δρόμο προς ένα φυσιολογικό βάρος . Πρώτα
απ ‘ όλα μπορείτε να ξεκινήσετε επιλέγοντας ένα από τα σχήματα που αναφέρονται παρακάτω , το οποίο περιλαμβάνει ακόμη και γρήγορες δίαιτες : _ _
- Δίαιτα Atkins: μειώστε τους υδατάνθρακες, αυξήστε την πρόσληψη λίπους και πρωτεΐνης, από την άλλη. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής μπορεί επίσης να περιλαμβάνει πάρα πολύ αλάτι και πολύ λίγες βιταμίνες και μέταλλα.
- Διαλείπουσα νηστεία: τρώτε 8 ώρες την ημέρα και μετά διακόπτετε για 16 ώρες. Η διαλείπουσα νηστεία θεωρείται ήπια μέθοδος καταπολέμησης των περιττών κιλών, με ευεργετική επίδραση στην υγεία.
- Shake diet: Τα προκατασκευασμένα ροφήματα διαίτης μπορούν να αντικαταστήσουν τα πιο σημαντικά γεύματα, φυσικά, εάν περιέχουν όλα τα απαραίτητα συστατικά για τον οργανισμό.
- Πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών : Οι γρήγορες δίαιτες όπως αυτή μας βοηθούν να χάσουμε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα για μια ειδική περίσταση ή απλά ως αρχή μιας μακροχρόνιας δίαιτας.
- Δίαιτα με χαμηλά λιπαρά: Αν και είναι μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες, αυτό το είδος διατροφής αμφισβητείται όλο και περισσότερο από τους διατροφολόγους. Το λίπος έχει πιθανώς τη φήμη ότι είναι ο πιο επίφοβος παράγοντας πάχυνσης.
Deja una respuesta