Ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων μπορεί να παρέχει στο σώμα αυτά τα θρεπτικά συστατικά όταν τα χρειάζεται περισσότερο, όπως, εάν υπάρχει έλλειψη βιταμινών ή μετάλλων στο σώμα, οι λειτουργίες του εγκεφάλου, τα επίπεδα ενέργειας και η διάθεση μπορεί να επηρεαστούν σημαντικά. Στην περίπτωση των ανδρών, με τα χρόνια το σώμα παύει να απορροφά ορισμένα συστατικά απαραίτητα για τη λειτουργία του, γι’ αυτό συνιστάται η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής για την κάλυψη αυτών των ελλείψεων.
Ποιες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία είναι απαραίτητα για τους άνδρες;
Τα δύο τρίτα των ανδρών απέχουν πολύ από το να λαμβάνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να λειτουργήσουν σωστά.
Τα κατάλληλα συμπληρώματα για τους άνδρες δεν θα βοηθήσουν στην καταστροφή των κακών διατροφικών συνηθειών, αλλά βελτιώνουν σημαντικά την ημερήσια πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, ώστε να απολαμβάνουν πλήρη απόδοση στη δουλειά και στον ελεύθερο χρόνο τους.
Η βιοτίνη (Β8), η νιασίνη (Β3), η βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ) και ολόκληρη η φόρμουλα των βιταμινών Β, συν βιταμίνες C, D και E και άλλα σύμπλοκα που περιέχουν βιταμίνη k, μαγγάνιο, ιώδιο, χρώμιο είναι οι πιο χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα για τον ανδρικό πληθυσμό. Σε περιπτώσεις ανεπάρκειας, οι άνδρες μπορούν να δουν το επίπεδο ενέργειάς τους, τη ζωτικότητα, το ανοσοποιητικό και ακόμη και τα μαλλιά τους μειωμένα.
Όταν καλύπτετε τις ελλείψεις ή τις ανάγκες σας σε βιταμίνες, δεν θα είναι όλα αυτά τα προϊόντα ίδια, γιατί δεν θα εξυπηρετούν όλα τους ίδιους σκοπούς. Θα δούμε παρακάτω παραδείγματα συγκεκριμένων περιπτώσεων, καθώς και περισσότερες πληροφορίες για το ιδανικό σύμπλεγμα βιταμινών για κάθε κατάσταση.
Βιταμίνες και μέταλλα για τη γονιμότητα
Βιταμίνη Ε : Πολλές βιταμίνες έχουν έντονη αντιοξειδωτική δράση στο σπέρμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη βιταμίνη Ε, η οποία μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος.
Ψευδάργυρος και σελήνιο : Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι υπογόνιμοι άνδρες τείνουν να έχουν χαμηλά επίπεδα σεληνίου και ψευδαργύρου στο αίμα τους. Επομένως, η βέλτιστη πρόσληψη ψευδαργύρου και σεληνίου είναι απαραίτητη για την παραγωγή σπέρματος, ενώ ταυτόχρονα αυτά τα ιχνοστοιχεία έχουν αντιοξειδωτική δράση, χρησιμεύοντας έτσι στην προστασία του υγιούς σπέρματος. Μια τρίμηνη χορήγηση θα πρέπει να είναι επαρκής για τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος. Αν και τα προϊόντα ψευδάργυρου και σεληνίου είναι συνήθως διαθέσιμα στα φαρμακεία ή στο διαδίκτυο και μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό υπογονιμότητας πριν από την αγορά.
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β όπως το φολικό οξύ (βιταμίνη Β9), η βιταμίνη Β6 και η βιταμίνη Β12 είναι εξίσου σημαντικές: ρυθμίζουν το επίπεδο της ομοκυστεΐνης στο αίμα. Η ομοκυστεΐνη είναι ένα επιβλαβές αμινοξύ που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα και τον αριθμό του σπέρματος. Η ρύθμιση αυτού του αμινοξέος από τις βιταμίνες Β είναι επομένως σημαντική για την ανδρική γονιμότητα.
Επιπλέον, ένα συμπλήρωμα διατροφής με βάση τη βιταμίνη Β6 βοηθά στη διατήρηση της λειτουργίας της καρδιάς και διευκολύνει την απελευθέρωση γλυκόζης (καύσιμο για τα κύτταρα) από το συκώτι και τους μύες, μια διαδικασία που βοηθά στη διατήρηση μιας δραστήριας ζωής. Η ανάγκη για βιταμίνη Β6 αυξάνεται ελαφρώς μετά την ηλικία των 50 ετών.
Βήτα-καροτίνη ή προβιταμίνη Α : έχει ορισμένες λειτουργίες στην εξειδίκευση των κυττάρων και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Από την άλλη, επειδή αυτή η βιταμίνη είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό, τα κύτταρα του ανδρικού αναπαραγωγικού συστήματος προστατεύονται από τη διαδικασία της πρόωρης γήρανσης.
Χαλκός : Ένα απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό με πολλά οφέλη για τη φυσιολογική ανάπτυξη των κυττάρων. Στην ανδρική γονιμότητα, ο χαλκός είναι απαραίτητο στοιχείο στην παραγωγή γαμετών, καθώς και στις διαδικασίες κυτταρικής διαίρεσης. Η πρόσληψη χαλκού μπορεί να ενσωματωθεί στη διατροφή τόσο με την κατανάλωση τροφών όπως οστρακοειδή, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως όσο και με την πρόσληψη πολυβιταμινών με τη μορφή δισκίων, δισκίων ή αμπούλων.
Εκτός από τα οφέλη της γονιμότητας, αυτός ο τύπος προϊόντος με βάση τις βιταμίνες / μέταλλα που αναφέρονται παραπάνω συμβάλλει επίσης στην προώθηση του ενεργειακού μεταβολισμού, της σωματικής και πνευματικής απόδοσης, της λίμπιντο και υποστηρίζει την ανάπτυξη υγιών μαλλιών.
Μαγνήσιο για φυσιολογικό μεταβολισμό
Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσουν σε πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης. Αυτό είναι ανησυχητικό, ειδικά καθώς η ανεπάρκεια μαγνησίου αυξάνεται λόγω της χρήσης επεξεργασμένων τροφίμων, και ακόμη περισσότερο επειδή το μαγνήσιο είναι το κλειδί για περισσότερες από 300 φυσικές διεργασίες.
Είναι γνωστό ότι το ποσοστό της στεφανιαίας νόσου είναι υψηλότερο στους άνδρες παρά στις γυναίκες. Το μαγνήσιο είναι επίσης ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την καρδιά και μπορεί να ληφθεί μακροπρόθεσμα για την υποστήριξη της υγιούς καρδιακής λειτουργίας.
Ασβέστιο για την ενίσχυση των οστών
Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες χάνουν βάρος γρήγορα σε ηλικία 50 ετών, σε ηλικία 65 ή 70 ετών, με την απορρόφηση του ασβεστίου να μειώνεται σημαντικά και στα δύο φύλα. Όταν σκέφτεστε το ασβέστιο, σκέφτεστε την οστεοπόρωση, μια κατάσταση που κάνει τα οστά σας πιο επιρρεπή σε κατάγματα.
Για την υποστήριξη της υγείας των οστών, συνιστάται η κατανάλωση 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα. Εάν δεν καταναλώνονται επαρκείς ποσότητες τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, μπορεί να εξεταστεί το ενδεχόμενο λήψης πολυβιταμινών για την επίτευξη της προτεινόμενης πρόσληψης.
Βιταμίνη D για την απορρόφηση του ασβεστίου
Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο και παρακολουθεί την κίνηση του ασβεστίου μέσα και έξω από τα οστά και επίσης συμμετέχει στην υγεία των σκελετικών μυών.
Το σώμα μπορεί να παράγει βιταμίνη D όταν το δέρμα εκτίθεται σε ισχυρό καλοκαιρινό ηλιακό φως. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν τον ήλιο λόγω ανησυχιών για τον καρκίνο του δέρματος και τις πρόωρες ρυτίδες του δέρματος. Επίσης, όσο μεγαλώνετε, τόσο λιγότερο αποτελεσματικό βοηθά το δέρμα σας να πάρει βιταμίνη D.
Αν και η βιταμίνη D μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως ο εμπλουτισμένος σολομός, ο τόνος και τα αυγά, πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D από τη διατροφή τους και βασίζονται σε πολυβιταμίνες για πλήρη πρόσληψη.
Προβιοτικά για την εντερική χλωρίδα
Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που βελτιώνουν την πέψη και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, συχνά ένα πρόβλημα υγείας στους άνδρες. Τα προβιοτικά μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή, είτε τρώγοντας τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως ξινολάχανο, κεφίρ, τέμπε, είτε με ένα καλό προβιοτικό συμπλήρωμα διατροφής. Αυτό το σύμπλεγμα όχι μόνο φέρνει τα έντερα σε ισορροπία και βελτιώνει την πέψη, αλλά παράγει επίσης βιταμίνες Β12, φολικό οξύ και βιοτίνη, μεταξύ άλλων.
Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες χάνουν βάρος γρήγορα σε ηλικία 50 ετών, σε ηλικία 65 ή 70 ετών, με την απορρόφηση του ασβεστίου να μειώνεται σημαντικά και στα δύο φύλα.
Βιταμίνη C – κλειδί για το ανοσοποιητικό
Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που επιβραδύνει τη γήρανση και προλαμβάνει πολλές ασθένειες που σχετίζονται με οξειδωτική βλάβη, για παράδειγμα, καρδιακές παθήσεις. Είναι βασική βιταμίνη για το ανοσοποιητικό και είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για το σχηματισμό του κολλαγόνου, μιας πρωτεΐνης που είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της σφριγηλότητας του δέρματος και της ακεραιότητας των αρθρώσεων.
Αυτή η βιταμίνη αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος επειδή βοηθά στον έντονο πολλαπλασιασμό των κυττάρων που απαιτούνται για την παραγωγή τους και απομακρύνει τις ελεύθερες ρίζες από το επιθήλιο των σπερματοζωαρίων.
Επιπλέον, η βιταμίνη C παίζει βασικό ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο υπάρχει στα οστά, τους τένοντες και τους μύες. Γι’ αυτό η κατανάλωσή του συνιστάται ιδιαίτερα σε αθλητές που τείνουν να υποστούν τραυματισμούς.
Deja una respuesta