Afvallen, stoppen met roken of naar de sportschool gaan, zijn enkele van de klassiekers die jaar na jaar verschijnen in de lijsten met nieuwe doelen maar zelden voorkomen.

Niet-naleving van deze en andere doelstellingen is in de meeste gevallen te wijten aan hun ontoereikende samenstelling.

Richtlijnen voor het stellen van doelen

De volgende richtlijnen helpen u om uw doelen voor een nieuw jaar effectief vast te stellen, zodat u ze voor eens en voor altijd kunt bereiken:

Beperk het aantal doelen. Bepaal uw prioriteiten en richt u op het bereiken van alleen de doelen die u echt belangrijk vindt. Probeer om een ​​eindeloze lijst van goede bedoelingen te bevredigen, je zult je energie snel uitputten en voorkomen dat je je doelen bereikt. Soms is minder beter!

De doelen moeten helder, realistisch en stimulerend zijn. Definieer uw doelen in kwantitatieve termen om hun succes te kunnen bepalen zodra dat gebeurt. Als het uw doel is om af te vallen, moet u een exacte hoeveelheid opgeven, bijvoorbeeld 8 pond verliezen. Probeer ook dat uw doelen niet te ambitieus of onrealistisch zijn. Als je 10 jaar nauwelijks hebt geoefend, is het onwaarschijnlijk dat je binnen een maand een professionele hardloper zult worden; Het opnemen van een zekere mate van uitdaging in uw doelen is echter noodzakelijk om uw motivatie actief te houden.

Verdeel langetermijndoelen in verschillende kortetermijndoelen. Deze procedure zal je helpen je meer in staat te voelen om je doelen te bereiken, en je motiveren om door te gaan in je proces van realisatie. Volgens hetzelfde voorbeeld, als je doel was om 8 pond te verliezen, stel je voor voordat je 2 verliest, dan nog een 2, enzovoort. Ik raad u echter aan om uw vooruitgang niet alleen op gewicht te baseren, en dit kan fluctueren om verschillende redenen die niet worden weerspiegeld in conventionele schalen (toename van spiermassa, vochtretentie, enz.). Het zou passender zijn als uw kortetermijndoel was om gezonde gewoonten te volgen, zoals regelmatige lichaamsbeweging (specificeer wat, hoeveel en wanneer) om 5 maaltijden per dag te eten of om te voorkomen dat u uit het bestaande programma eet. Gewichtsverlies is het gevolg van het volgen van dit soort gewoonten.

Maak een actieplan om je doelen te bereiken.  Bepaal welke stappen u moet nemen om uw doelen te bereiken. Overweeg wat, hoe, wanneer en waar.

Stel de startdatum en de deadline in.  Als u geen deadlines instelt voor het behalen van uw doelen, is het zeer waarschijnlijk dat uw doelen eenvoudig in deze: doel zijn. Als u een begin- en einddatum instelt, verhoogt u uw commitment om te beginnen met bewerken.

Vier de kleine resultaten.  Wacht niet om de 8 kilo te vieren te verliezen. Feliciteer uzelf met elke stap die u zet om uw doel te bereiken, bijvoorbeeld wanneer u besluit om de trap te gebruiken in plaats van de lift of wanneer u een gezond menu kiest om uit eten te gaan. Afvallen kost tijd en uw voordelen kunnen niet meteen zichtbaar zijn; Daarom is het erg belangrijk om te leren hoe je jezelf kunt belonen voor de kleine doelen van de dag, zodat je motivatie niet afneemt in dit lange proces. Geniet van het pad naar je doel!

Maak het openbaar.  Als we onze doelen aan anderen communiceren, zullen we onze inspanningen om ze te bereiken vergroten; maar wees voorzichtig, geen vertrouweling is geldig. Vertel diegenen die u steun en aanmoediging geven om uw doelen na te streven, vermijd de giftige bedrijven die uw inspanningen kunnen boycotten.

Maak een registratiesysteem om uw voortgang te melden.  De kans om je doelen te bereiken is groter als je weet hoe ver je bent. Het is mogelijk om gewichtskaarten, grafieken van fysieke activiteitsfrequentie, enz. Te ontwerpen. Het waarnemen van uw verbeteringen motiveert u om verder te gaan op het pad van uw doelen.