Ένας απλός τρόπος για να κατανοήσουμε το ποσοστό λίπους στο σώμα είναι να αναλύσουμε τη βιοηλεκτρική αντίσταση. Μια συσκευή παρέχει πολύ ελαφρύ ηλεκτροπληξία στον ασθενή. ένας εξειδικευμένος τεχνικός διαβάζει τις πληροφορίες που παρέχονται από τη συσκευή και υπολογίζει το ποσοστό του σωματικού λίπους με τη διαφορά μεταξύ της συνολικής μάζας και του ποσοστού του άπαχου ιστού. Άλλες μέθοδοι μέτρησης του σωματικού λίπους περιλαμβάνουν ζυγαριές που μετρούν τη μάζα λίπους ή τα πλισόμετρα.
Περιεκτικότητα σωματικού λίπους
Για τις γυναίκες, το ποσοστό λίπους που θεωρείται υγιές κυμαίνεται μεταξύ 31 και 34%, ενώ για τους άνδρες κυμαίνεται μεταξύ 19 και 22%. Το κάτω άκρο της σειράς αφορά τους νέους, ενώ το πάνω άκρο για τους ηλικιωμένους. Οι γιατροί εξετάζουν επίσης παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με το βάρος πριν προσδιορίσουν εάν το βάρος του ασθενούς μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογικό.Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:
- υπέρταση,
- πιο κολλητός
- υψηλό ρόλο,
- υψηλό σάκχαρο στο αίμα,
- αρθρίτιδα,
- αναπνευστικά προβλήματα,
- καπνός,
- ανεπαρκής άσκηση.
Εάν το βάρος σας είναι εντός του ανώτερου εύρους βάρους που θεωρείται υγιές και υποφέρετε από ορισμένους από τους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος, πιθανότατα θα σας συμβουλεύσουν να χάσετε τουλάχιστον 5-10% του βάρους σας για να μειώσετε τους παράγοντες κινδύνου. Η έρευνα δείχνει ότι μια τέτοια απώλεια βάρους έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, ακόμα κι αν ο ασθενής συνεχίζει να είναι υπέρβαρος. Πως να χάσεις βάρος
Εάν είστε υπέρβαροι, υπάρχουν μόνο τρεις ασφαλείς τρόποι για να χάσετε βάρος:
- Μειώνει την ποσότητα των θερμίδων που εισάγονται με τη δίαιτα.
- Αυξήστε την ποσότητα των θερμίδων που καίτε.
- Υποβάλλεται σε χειρουργική επέμβαση που αφαιρεί τη λιπώδη μάζα.
Τα αποτελέσματα της χειρουργικής θεραπείας στην παχυσαρκία
Η χειρουργική επέμβαση, εκτός από το ότι παρουσιάζει κινδύνους, λύνει το πρόβλημα μόνο προσωρινά. Ο ασθενής, αν συνεχίσει να λαμβάνει περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός για να παράγει ενέργεια, θα ανακτήσει γρήγορα τα χαμένα κιλά. Ο καλύτερος και πιο υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε και να αυξήσετε την ποσότητα που καίγεται.
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν πολύ καλά ότι η δίαιτα και η άσκηση είναι οι μόνοι τρόποι για να χάσετε βάρος, το πρόβλημα είναι να βρείτε τον σωστό τρόπο για να ξεκινήσετε και να συνεχίσετε τη δίαιτα και την άσκηση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε, αλλά πρώτα πρέπει να εξετάσετε τη σχέση μεταξύ θερμίδων, άσκησης και βάρους. Το σώμα φτάνει σε ισορροπία και δεν παίρνει πλέον βάρος όταν η θερμιδική πρόσληψη της δίαιτας είναι ίση με την ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται ο οργανισμός.
Θερμιδική πρόσληψη με δίαιτα = μεταβολισμός + σωματική δραστηριότητα
Εάν λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας, οι υπερβολικές θερμίδες θα αποθηκευτούν ως λίπος. Εννέα επιπλέον θερμίδες μετατρέπονται σε ένα γραμμάριο αποθηκευμένου λίπους. Εάν τρώτε ένα ψητό παϊδάκι (που ισοδυναμεί με 900 θερμίδες) περισσότερο από τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες του σώματός σας, οι 900 θερμίδες αποθηκεύονται με τη μορφή 100 γραμμαρίων λίπους (100 γραμμάρια ίσα με περισσότερο ή λιγότερο με το βάρος ενός χάμπουργκερ! ).
Το φρούτο περιέχει ζάχαρη! Πρέπει να περιοριστούν;
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά καλά νέα: τα περισσότερα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες, για παράδειγμα, ένα μικρό μήλο παρέχει περίπου 50 θερμίδες. Για να πάρετε λοιπόν 800 θερμίδες, θα πρέπει να φάτε περίπου 16 μήλα! Αυτός είναι ο λόγος που οι δίαιτες δεν επιβάλλουν περιορισμούς στην ποσότητα των φρούτων και των λαχανικών: αυτές οι τροφές, στην πραγματικότητα, περιέχουν πολλές βιταμίνες και φυτικές ίνες και πολύ λίγες θερμίδες.
Μάλλον δεν θα είναι εύκολο να καταλάβετε ακριβώς πόση ενέργεια χρειάζεται το σώμα σας και πόσες θερμίδες θα χρειαστεί να προσλάβετε για να φτάσετε ένα συγκεκριμένο βάρος, αλλά σίγουρα δεν θα είναι αδύνατο. Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε τα βασικά της απώλειας βάρους, αλλά σας συμβουλεύουμε να συνεχίσετε να ζητάτε από τον διαιτολόγο ή το γιατρό σας ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα.
Όσοι έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα είναι σε θέση να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες χωρίς να πάρουν βάρος από εκείνους με λιγότερη μυϊκή μάζα. Όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα, στην πραγματικότητα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας! Επομένως, η οικοδόμηση μυών μέσω της άσκησης και της σωματικής δραστηριότητας είναι ένας καλός τρόπος για να καίτε περισσότερες θερμίδες σε τακτική βάση. Χρησιμοποιώντας επιστημονική γλώσσα, οι γιατροί εκφράζουν την ίδια έννοια λέγοντας: «Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τον μεταβολισμό».
Ένα τακτικό πρόγραμμα αερόβιας δραστηριότητας είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά οποιαδήποτε δραστηριότητα εν κινήσει είναι καλή για την καύση θερμίδων. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε σωματικές δραστηριότητες που δεν είναι αυστηρά προγραμματισμένες στην καθημερινή ρουτίνα.
Deja una respuesta