Ισορροπημένη διατροφή για διατήρηση της φυσικής ομορφιάς. Η καλή παροχή θρεπτικών συστατικών δεν είναι μόνο απαραίτητη για την υγεία, αλλά υποστηρίζει επίσης την όμορφη εμφάνιση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Εδώ είναι 9 θρεπτικά συστατικά που μπορούν να συμβάλουν σημαντικά σε αυτό.
Για πολλούς ανθρώπους, το υγιές δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια είναι από τα εξαιρετικά χαρακτηριστικά της ομορφιάς. Η υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών μας συμβαδίζει με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, που σημαίνει αρκετό ύπνο, χαλάρωση, άσκηση και καθαρό αέρα, καθώς και μια ισορροπημένη διατροφή με σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στη συμπλήρωση της διατροφής του ατόμου και έτσι να εξασφαλίσουν επαρκή παροχή θρεπτικών συστατικών. Διαβάστε παρακάτω για να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες
Το δέρμα – το μεγαλύτερο όργανό μας
Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο στο σώμα μας. Όπως τα μαλλιά και τα νύχια, το δέρμα προστατεύει το σώμα από βλαβερές εξωτερικές επιρροές και είναι επίσης το μεγαλύτερο αισθητήριο όργανο. Επιπλέον, το δέρμα αναλαμβάνει σημαντικά καθήκοντα στο μεταβολισμό και, ως μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος, παίζει ρόλο στην άμυνα του οργανισμού και συνεπώς στη συνολική υγεία του σώματος. Επομένως, συχνά φαίνεται από το δέρμα στο οποίο λαμβάνει χώρα η υγεία και η ευεξία μας.
Εάν λείπουν μερικά ή όλα τα θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να δείτε γρήγορα στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια. Επομένως, μια ισορροπημένη διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική για μια όμορφη επιδερμίδα, υγιή δομή μαλλιών και σφιχτά νύχια. Γιατί μέσω της καθημερινής διατροφής παρέχουμε στο δέρμα, αλλά και στα μαλλιά και τα νύχια, τα μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για τον μεταβολισμό τους και, στην περίπτωση του δέρματος, για τις διάφορες σημαντικές λειτουργίες τους. Ισορροπημένη διατροφή για όμορφη επιδερμίδα και σφιχτά νύχια. Θρεπτικά συστατικά για ομορφιά εσωτερικά. Παρακάτω θα δείξουμε ποια θρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα σημαντικά για υγιές και όμορφο δέρμα, μαλλιά και νύχια και σε ποιες τροφές μπορούν να βρεθούν.
9. Προβιταμίνη Α (βήτα-καροτίνη) και άλλα αντιοξειδωτικά
Για υγιές δέρμα, οι καταναλωτές θα πρέπει να εξασφαλίζουν καλή παροχή βιταμίνης Α ή του προδρόμου βήτα-καροτίνης της. Η βιταμίνη Α παίζει κεντρικό ρόλο στη δομή και την υγεία του δέρματος. Ανεπαρκής φροντίδα μπορεί να παρατηρηθεί, για παράδειγμα, σε ξηρό δέρμα. Η προβιταμίνη Α ή βήτα-καροτίνη είναι επίσης ένα από τα αντιοξειδωτικά. Βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και έτσι βοηθούν στην προστασία από πιθανή αιτία πρόωρης γήρανσης του δέρματος. Η προβιταμίνη Α βρίσκεται κυρίως σε σκούρα πράσινα φρούτα και μούρα, όπως πιπεριές, σπανάκι, καρότα ή μούρα.
8. Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη)
Η βιταμίνη Β2 ή ριβοφλαβίνη ονομάζεται επίσης «βιταμίνη ανάπτυξης». Είναι σημαντικό για τον ενεργειακό μεταβολισμό και είναι επίσης σημαντικό για την υγεία του δέρματος. Η βιταμίνη Β2 βρίσκεται μεταξύ άλλων στο κρέας, αλλά και στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στα δημητριακά ολικής αλέσεως. Διαβάστε παρακάτω για να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες
7. Ίχνη πυριτίου
Για υγιές δέρμα, μαλλιά και νύχια, οι καταναλωτές θα πρέπει να προσέχουν τη σωστή παροχή πυριτίου, καθώς η σιλικόνη είναι συστατικό του δέρματος και του συνδετικού ιστού. Το πυρίτιο μπορεί να βρεθεί, για παράδειγμα, σε τρόφιμα όπως τα σπαράγγια, το κριθάρι ή η βρώμη.
6. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αποτελούν μέρος των κυτταρικών μεμβρανών (κυτταρικά τοιχώματα) που περιβάλλουν και προστατεύουν κάθε κύτταρο. Εξασφαλίζουν την απαραίτητη σταθερότητα και μια υγιή ισορροπία υγρασίας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βρεθούν σε ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους λιναριού, για παράδειγμα.
5. Βιταμίνη C.
Η βιταμίνη C είναι μια από τις πιο σημαντικές βιταμίνες που χρειάζονται για το δέρμα καθημερινά. Η βιταμίνη C είναι, μεταξύ άλλων, ένας συμπαράγοντας για την παραγωγή κολλαγόνου. Υποστηρίζει τον φυσιολογικό σχηματισμό του κολλαγόνου και έτσι επηρεάζει την υγεία του δέρματος και τον σχηματισμό ρυτίδων. Φυσικά, η βιταμίνη C υπάρχει κυρίως στα φρούτα του ιπποφαούς, στις πιπεριές, στα φραγκοστάφυλα και στον μαϊντανό. Τα εσπεριδοειδή, οι πατάτες, το λάχανο, το σπανάκι και οι ντομάτες είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης C.
4. Σελήνιο
Το σελήνιο βοηθά στη διατήρηση φυσιολογικών μαλλιών και νυχιών και βοηθά στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες. Το σελήνιο βρίσκεται σε ζωικές και φυτικές τροφές. Η περιεκτικότητα σε κρέας, ψάρι, ξηροί καρποί και μανιτάρια είναι ιδιαίτερα υψηλή.
3. Βιοτίνη
Η βιοτίνη βοηθά επίσης στη διατήρηση του δέρματος και των μαλλιών. Συμμετέχει στο σχηματισμό της κρεατίνης. Η κρεατίνη είναι η βασική ουσία των μαλλιών, αλλά περιέχεται επίσης στο δέρμα και τα νύχια ως δομική πρωτεΐνη. Η βιοτίνη βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως τα αυγά, οι ξηροί καρποί, το πλιγούρι βρώμης και η σόγια, αλλά και στα φύτρα σιταριού και στα μανιτάρια.
2. Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά ιχνοστοιχεία στο ανθρώπινο σώμα και πρέπει να προσλαμβάνεται καθημερινά μέσω της τροφής. Ο ψευδάργυρος βοηθά στη διατήρηση των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος, μεταξύ άλλων, καθώς είναι απαραίτητος για τη σύνθεση πρωτεϊνών, το σχηματισμό κολλαγόνου και την επούλωση των πληγών και είναι σημαντικό αντιοξειδωτικό. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος εμπλέκεται στο μεταβολισμό της βιταμίνης Α (βλ. 9.) και βοηθά στο μεταβολισμό των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (βλ. 6.). Διαβάστε παρακάτω για να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες
Ο ψευδάργυρος βρίσκεται, για παράδειγμα, στο βοδινό, το χοιρινό και το τηγανητό κρέας, καθώς και στο γάλα και το τυρί. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να συμβάλουν στη βέλτιστη διατροφή αυτών των μετάλλων και βιταμινών ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Ωστόσο, είναι πρωτίστως μια σημαντική τροφή που πολλοί δεν σκέφτονται αμέσως:
1. Απα
Τα τρία τέταρτα του ανθρώπινου σώματος αποτελούνται από νερό. Επομένως, η επαρκής παροχή υγρών είναι απαραίτητη για την πλήρη λειτουργία του οργανισμού. Το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια είναι επίσης καλά περιποιημένα. Οι καταναλωτές πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 1,5 έως 2 λίτρα την ημέρα. Το νερό, το μεταλλικό νερό και το τσάι από βότανα και φρούτα είναι πολύ κατάλληλα.
Deja una respuesta